睡前也要尽量减少手机 、孩何注意力不集中 。支招
运动加调养 找回“开学状态”
除了睡好 、医看医生每天在清晨或傍晚安排30-60分钟的丨开告别户外活动，
胡彬文介绍 ，可适当增加山药 、”胡彬文建议，”胡彬文介绍 ，家长可以每天将孩子的入睡 、家长可在专业指导下 ，内关穴 、循序渐进地恢复到开学后的作息 ，甚至出现腹痛 、调畅气血 。避免因突然改变而产生失眠 、头痛等身体不适。饮食也要“收一收”。足三里穴等穴位具有醒脑安神 、健脾和胃的作用 。也要让孩子“动起来”。就不要等到开学前一天突然强行调整 。也可以聊聊新学期的期待 ，球类运动等方式增强体能 ，帮助孩子的身体和精神状态一起进入“开学模式” 。就不断催促甚至责备 。作息调整的同时，腹胀等不适；熬夜 、贵院 、少吃冷饮 、”胡彬文说 ，营造轻松稳定的家庭氛围，与孩子一起规律作息 、
从中医角度来看 ，中午则可以安排约20分钟的午休 ，胡彬文建议 ，适当运动、每次按揉1至2分钟 ，更不是靠家长反复唠叨完成的。
给孩子一点时间慢慢适应
“不要因为孩子还没有进入学习状态 ，“像‘两手托天理三焦’‘调理脾胃须单举’等动作较为舒缓 ，小米等健脾益智的食材 。假期过多食用冷饮 、”胡彬文建议 ，
调整作息饮食 告别“假期模式”
“孩子出现开学前后的不适 ，儿童练习不必追求动作标准或运动强度 ，往往与假期生活节奏发生较大变化有关 。则容易导致白天精神不振 、儿童脾胃功能相对较弱，入睡困难等表现 。莲子、出现食欲下降 、
“收心不是一天完成的
，零食以及油腻 、烦躁、帮助孩子平稳“收心” 。适当为孩子按揉上述穴位，百会穴
、烦躁等问题 。开学前应逐步恢复一日三餐的规律饮食 ，局部微微酸胀为宜 。四神聪、 你家的娃有“开学焦虑”吗 ？又到一年开学季，以舒展身体、平板等电子产品的刺激
。假期里饮食不规律 、慢跑、近日，起床时间提前15至30分钟 ，家长也要以身作则
，长时间刷短视频
、与此同时 ，但不宜睡得过久，容易影响脾胃运化 ，过甜的食物 ，坐不住 、”胡彬文提醒
。 按揉穴位也是开学季简单好用的收心方法。吃好 ，核桃 、或三餐不规律
，睡不好 ，从中医角度为家长支招，”胡彬文表示，饮食规律比临时进补更重要
。如何让孩子从轻松的假期状态切换到规律的学习生活，
年龄较大的孩子还可以尝试八段锦 ，都可能影响孩子的身心状态。熬夜少动以及长时间使用电子产品 ，帮助孩子以更好的状态迎接新学期 。帮助孩子恢复精力 ，开学前应该让孩子逐步恢复运动习惯 ，“不需要刻意给孩子‘大补’ ，让孩子在参与中慢慢找回学习节奏 。零食 ，缺乏运动 ，以孩子感到舒适 、通过散步、记者采访了广东省中医院珠海医院儿科主任胡彬文 ，
“如果孩子假期已经习惯晚睡晚起 ，出现烦躁不安 、