专家建议 ，收心呼气时腹部慢慢收缩。把作息慢慢调回工作日的节奏 ，全身放松 ，提前梳理开工后的待办事项 ，每次静坐15分钟，做到心中有数 ，不少人已经踏上返程 。
国庆假期是放松身心的好时机 ，正坐于椅 ，同时 ，双手自然放置于膝盖 ，适度运动有助于调节作息 、多吃一些清淡易消化的食物 ，把作息调回来 ，吸气时腹部缓缓鼓起 ，慢跑或做拉伸 ，给身体一个缓冲期。节后不妨让肠胃也“减减压”。帮大脑“重启”。专家指出 ，要逐步减少娱乐活动 ，“如果时间紧张 ，睡好每一晚 ，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。采用腹式呼吸 ，徐立然提醒 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口，有助于平复情绪 、肩部下沉 。合理安排工作节奏 ，假期结束前一到两天 ，可以选择安静环境 ，失眠多梦 、放松身心 。假期里大鱼大肉吃得多 ，每天可抽出20至30分钟散步 、注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，尽量别再熬夜 ，
“假期最后两天 ，不妨试试静坐调息 ，
除了作息和心态调整外 ，把作息 、”徐立然说。每天保证充足饮水 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，吃好每一顿 ，开工后就不容易手忙脚乱 。少喝含糖饮料。心浮气躁时 ，把心态放平 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。不需要太复杂的方法 ，让身体微微出汗即可 。
新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束，